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准妈妈早孕反应的饮食原则

对于怀孕早期的准妈妈,大部分都会经历早孕反应,在早孕反应期间,准妈妈的胃口会变得不好,食欲低下,因此在怀孕早期,准妈妈要注意早孕反应期间的饮食原则。

对于怀孕早期的准妈妈,大部分都会经历早孕反应,在早孕反应期间,准妈妈的胃口会变得不好,食欲低下,因此在怀孕早期,准妈妈要注意早孕反应期间的饮食原则。

早孕反应的饮食原则,分别如下:

少吃多餐,例如将一日三餐改为每天吃上5~6次,每次少吃一点。或者每隔2~3个小时就吃点东西。

在床边放一些小零食,如饼干、糖果等。每天在睡前以及起床前都吃一点。

不要错过任何就餐时刻,避免空腹。

准妈妈早孕反应的饮食原则

准妈妈早孕反应的饮食原则

在餐前半小时或餐后半小时喝饮料。不要在进餐的同时喝饮料

有些唾液分泌较多,这也会刺激呕吐,酸性饮料有助于减少唾液分泌。

茶或甜的碳酸饮料有助于平息反胃的情况。或者试试柠檬水。

要多喝水,吸收足够的水分才能避免因呕吐造成的脱水。

想吃什么就吃什么,不要因为你渴望的超出了你的饮食计划而勉强自己放弃。

尝试用冷的食物代替热的(冷的食物散发的味道不是那么强烈)。

避免吃太油腻或辛辣的食物。

常吃一些富含蛋白质的小吃(如低脂肉类,海鲜,坚果,鸡蛋以及豆类)。

在饭前吃点咸的食物,会帮助你顺利地度过这一餐。

食谱推荐:健胃萝卜汤

原料: 猪肚1 个,鸡腿肉200 克,萝卜350 克,酸菜100 克,胡萝卜50 克,萝卜叶、葱丝、生姜末、花椒、精盐、鲜汤各适量。

做法:

1. 将猪肚用盐水洗净,去除黏液后,再冲洗干净,切成小块,放入沸水锅内焯一下,捞出。

2. 胡萝卜和鸡肉都切成丁,萝卜叶切碎,三者都用滚水烫一下;酸菜洗净沥干后切丝。

3. 将猪肚、鸡肉、生姜末、葱花、花椒、鲜汤倒入锅内,用慢火煮30分钟,然后放入酸菜、精盐,用中火煮15 分钟,最后放入切好的萝卜叶即可。

营养点评:味道清淡可口,略有酸菜味。猪肚和萝卜都有健脾的功效,准妈妈食用可增加食欲,促进消化。

原料: 猪肚1 个,鸡腿肉200 克,萝卜350 克,酸菜100 克,胡萝卜50 克,萝卜叶、葱丝、生姜末、花椒、精盐、鲜汤各适量。


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