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准妈妈运动注意事项

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亲亲宝贝小编友情提醒各位准妈妈,在怀孕期间应该适当的做一些运动锻炼,这样对你和胎宝宝都有非常大的好处,但做运动锻炼的同时,有以下几点是需要特别注意的。

亲亲宝贝小编友情提醒各位准妈妈,在怀孕期间应该适当的做一些运动锻炼,这样对你和胎宝宝都有非常大的好处,但做运动锻炼的同时,有以下几点是需要特别注意的。

准妈妈运动注意事项

准妈妈运动锻炼要注意的事项

众所周知,孕期的适当运动对准妈妈和胎儿都是非常有帮助的:

一方面,运动不仅可以使准妈妈身心舒畅,经常保持良好的心理状态,还能增进肌肉活动的协调性,有助于顺利分娩。

另一方面,胎儿与准妈妈血脉相连、息息相关,准妈妈的适当运动,也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强,增加了对胎儿氧气和营养的供给,促进大脑和身体发育。

准妈妈运动锻炼要注意的事项,分别如下:

运动量最好不要太大。同时,你需要注意身体的感觉,在觉得累了的时候就停下来。只要你不属于高危产妇,每天30分钟的适当运动是安全而且健康的,包括散步、游泳、健身器械中的动感单车、孕妇体操以及专门为准妈妈开设的瑜伽课程。

散步是不错的运动,在孕期的最后三个月,散步还能有助于胎儿处于恰当的位置,利于分娩。

避免有可能让你摔倒或引起流产的危险运动,包括各种球类运动和骑马等。

孕期保持良好的姿势很重要:挺直背部,缩紧臀部站直,这样胎儿就处于你的大腿、臀部和胃部肌肉的支撑下了。坚持肌肉锻炼,形体会在产后很快恢复,而且好的姿势还有助于消化。

骨盆倾斜锻炼,使一项很好的产前准备,可以锻炼胃部有助于消化,还能够使背部和骨盆更灵活而有韧性。

第一步,四肢着地跪在地上,背部与地面平行,肩膀保持平稳;

第二步,抬起腹部和臀部,缓慢地使骨盆向前倾斜,同时呼气,背部向上拱起;保持姿势数秒钟,同时坚持呼吸,然后吸气并放松。反复几次。


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