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怀孕期间运动要注意安全

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对于准妈妈来说,在怀孕期间要注意适当的运动,这样能有效的控制体重过快增长,也能为顺产打好基础,但在怀孕期间运动要注意安全,下面就来看看详细内容。

对于准妈妈来说,在怀孕期间要注意适当的运动,这样能有效的控制体重过快增长,也能为顺产打好基础,但在怀孕期间运动要注意安全,下面就来看看详细内容。

如果你是一名孕期运动新手,你可以考虑下列运动项目:

• 散步:这是最适合准妈妈的运动,因为它既安全又容易,而且对你的心血管系统有好处。如果你在怀孕前并不进行锻炼,散步就是你开始孕期运动的最佳选择了。

• 孕妇体操班:选择有指导孕妇经验的教练开办的孕妇体操班或孕妇瑜伽班。

怀孕期间运动要注意安全

怀孕期间运动要注意安全

• 游泳:这是一种非常好的运动方式,因为游泳时你的全身都能参与进来,而且关节基本不会承受压力。还有一个额外的好处是:水能托起你身体的重量,让你暂时摆脱肚子变大带来的不便感觉,享受一段轻松时光。

• 孕妇瑜伽:瑜伽能减轻你的压力,帮助你保持身体的灵活性。

应该避免的孕期运动

• 高风险运动。孕妇需要避免潜水和可能摔伤的活动,例如骑马、滑雪、滑水等风险高的运动。

• 自行车运动。如果你选择自行车运动,也要多加小心,或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。虽然自行车运动爱好者可能会不同意,但有些专家认为,在孕中期和孕晚期骑自行车对孕妇有危险,因为你这时的平衡感和平时有所差别,所以更容易摔倒。

• 跑步。孕期开始练习跑步也不是个好主意,但如果你在怀孕前就有跑步的习惯,怀孕后也不妨继续坚持。

• 仰卧起坐。从怀孕初期开始,你就应该避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作,因为这会让你感到头晕,并减少子宫的血流量。

• 举重和其他需要长时间静止站立的运动。这些运动可能会使流向胎儿的血液量减少,所以在做孕期运动时,你应该不断地改变姿势,或者前后踏踏步也可以。

亲亲宝贝小编友情提醒:不可过度劳累!

怀孕初期如果太过劳累可能造成出血、流产等症状,怀孕中后期如果太劳累可能会发生胎儿体重太轻、早产、母亲身体不适的问题。

如果母亲觉得身体不舒服,肚子有紧紧的感觉,最好尽快卧床休息。 *若已经出现出血或明显子宫收缩时,就应该立即就医。

怀孕期间除了体力上的劳动不要太累之外,也要留意工作上的压力。董宇红医师表示,最好可以改变自己的心态,不要像孕前一样要求自己,给自己适时的喘口气。


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