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孕期雾霾怎么运动 五项室内运动来帮你

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孕期雾霾怎么运动?雾霾天气在室外进行强烈运动时会增强肺活量,导致吸入更多的污染物,造成更严重的危害,那么,孕期雾霾怎么运动呢?下面,小编给大家整理了五项适合孕妇在室内的运动,孕妈妈们在孕期雾霾时就可以不出门进行锻炼啦。 1

孕期雾霾室内运动一:做广播操

做广播操也是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。平常时,每日可在散步之后或工间操时做几节,雾霾期间窝在家午餐过后,适当做广播体操更好。怀孕头3个月时,不要做跳跃运动,而且每节操可少做几个节拍,以免运动量太大,造成流产。怀孕4个月之后,可做全套,但弯腰和跳跃要少做几节拍甚至不做。到了怀孕后期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,其他几节的节拍也需适当控制,但可以自己增加一些动作,如活动脚腕、手腕、脖子等。

注意:每次不要搞的很累,微微出汗时就可以停止了。

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孕期雾霾室内运动二:做孕妇体操

做孕妇体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松驰腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。每天都应坚持做,如果出现流产先兆时,应询问医生后再决定是否坚持。

注意:做操之前应排尽大小便。孕妇做操时的动作要轻、慢、柔,在不感到疲劳前的运动量最适宜。在雾霾严重的期间,可以要自己的爱人陪您一起运动,这样可以吃促进夫妻情感,也可以提高自己兴致。

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孕期雾霾室内运动三:脚部运动

坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再次复原状。将一条腿放在另一条腿上。上面腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行,通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。

注意:每次为3~5分钟。不要使用硬力。孕后期有些孕妈妈因为体质原因,会引发水肿,这项运动就可以有效缓解水肿症状。

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孕期雾霾室内运动四:盘腿坐

在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。

注意:这项运动可以松驰关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。还可以有效的排出身体内雾霾天不小心吸入的杂质,净化肺部。

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孕期雾霾室内运动五:扭动骨盆运动

在床上仰卧,床与腿的角度大概在45度左右,并拢双膝。然后将大小腿向左右缓慢、有节奏的摆动,并拢的双膝在摆动时好像在画一个椭圆,脚和肩一定要紧贴床面。然后将右腿伸直,左腿还是保持原来的状态,然后慢慢向右倾倒左腿的膝盖。左腿膝盖从右侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。

注意:这项运动有助于分娩时骨盆的扩张,减少撕裂的几率。

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健康小提示

除了雾霾的影响外,不要因为天气变冷就中断运动。但冬天室外较冷,怀孕初期症状容易感冒且有时路较滑,容易摔倒,另外,雾霾污染严重,建议孕妈妈多做室内运动。

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