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孕期便秘怎么办?试试三款食疗方

怀孕后的便秘现象,以孕后期最为严重,主要是因为孕期分泌大量的黄体酮,它可以使子宫平滑肌松弛,同时也使大肠蠕动减弱。由于子宫不断增大,重量增加,压迫到大肠,造成血液循环不良,因而减弱了排便的功能。在饮食方面,孕妈咪可以通过食疗方来改善便秘情况。

1. 蜜汁红薯

孕期便秘怎么办?试试三款食疗方

蜜汁红薯

食材原料

主料:红心红薯250克。

配料:葱丝、小海米、冰糖及蜂蜜适量。

调料:精食盐、酱油、荤油适量。

烹饪方式

焖。

制作方法

(1)先将红薯洗净去皮,切去两头,再切成约1厘米粗的寸条;

(2)在锅里加上200克清水,放入冰糖并将其熬化,然后放入红薯和蜂蜜;

(3)烧开后,先弃去浮沫,然后用小火焖熟;

(4)待汤汁粘稠时,先夹出红薯条摆在盘内成花朵状,再浇上原汁即可食用。

适用人群

孕期准妈妈。

么么提示

红薯中含粗纤维较多,可促进肠道蠕动,缩短食物通过肠道的时间;加之蜂蜜有润肠作用,因此有利于排便。

2. 酸奶水果沙拉

孕期便秘怎么办?试试三款食疗方

酸奶水果沙拉

食材原料

主料:橙子,苹果,香蕉,猕猴桃。

配料:低脂酸奶,蜂蜜。

烹饪方式

拌。

制作方法

(1)各色水果洗净,切丁准备;

(2)根据水果的量及个人口味,调适量酸奶、蜂蜜即可。

适用人群

孕期准妈妈。

么么提示

这道水果沙拉不仅做法简便,而且色彩诱人,可提供丰富的膳食纤维,苹果又含丰富的非水溶性纤维,都是防止孕妈咪便秘的食物。

3. 木耳芝麻大米粥

孕期便秘怎么办?试试三款食疗方

木耳芝麻大米粥

食材原料

主料:适量的黑白木耳,大米。

配料:黑芝麻,桑葚。

烹饪方式

拌。

制作方法

(1)先把米淘好,放入锅中煮;

(2)将黑木耳、白木耳切碎,黑芝麻碾碎,桑葚备用;

(3)米煮到半成熟的时候,将上述材料和一起放入粥中,煮熟即可食用。

适用人群

孕期准妈妈。

么么提示

木耳滋润,易滑肠,这道药膳具有养阴润肠通便的功效。

么么关爱:孕妈妈要想摆脱便秘,最好建立每天定时排便的好习惯,并增加每天的活动量,比如增加每天散步的次数和延长每次散步的时间。妊娠中晚期准妈妈应该少食多餐,每次都不要吃得太饱,这样可以减轻腹部饱胀的感觉。


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