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妈妈烹饪均衡搭配 宝宝吃菜补钙增高

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大家都知道钙的来源最好是从牛奶,以下我们给妈妈们介绍一些儿童增高补钙食谱,让宝宝补钙可以从平时的食材中获取,到底饮食平衡。

妈妈烹饪均衡搭配  宝宝吃菜补钙增高

增高补钙食材:芹菜

芹菜虽然只是一种蔬菜,但是它却含有丰富的营养成分。现代营养学有过分析,每100克的芹菜,里面就含蛋白质0.7—2.2克,比一遍的蔬菜瓜果类要高一到两倍,而且还含有较多的钙、铁、磷、胡萝卜素和维生素C以及挥发油和甘露醇等,其中铁含量为1.2—8.5毫克,为番茄的20倍。

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增高补钙食材:燕麦片

燕麦片是早餐中的明星,它富含膳食纤维、铁,能增加饱腹感,有利心脏健康。此外,燕麦还有丰富的钙,一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克,只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。

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增高补钙食材:西兰花

西兰花被誉为蔬菜皇冠,它的营养十分丰富,含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,营养成分位居同类蔬菜之首,在补钙上,它也当仁不让,一份熟西兰花含钙180毫克,两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。

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增高补钙食材:芝麻

小小芝麻,不仅有补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效,还能促进骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克钙质,几乎与一杯牛奶的含钙量相当。

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增高补钙食材:杏仁

28克杏仁中含有80毫克钙质,100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁,不仅可以降血糖,促进减肥,降低胆固醇,也是补钙的良好来源。


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